За консултацията

Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)

_{Съвременен и научно обоснован подход, който се прилага успешно при различни психични състояния. Основната ѝ идея е, че мислите, емоциите и поведението са взаимно свързани и ако променим начина, по който мислим, можем да променим начина, по който се чувстваме и действаме.}

Фокус върху настоящето

Вместо да се съсредоточава върху миналото, терапията обръща внимание на настоящите мисловни и поведенчески модели, които поддържат трудностите.

Структура и яснота

Сесиите се провеждат веднъж седмично и следват конкретен план: преглед на напредъка, работа по текущи теми, упражнения и домашни задачи.

Връзка между мисли, чувства и поведение

КПТ помага на клиента да разбере как начинът на мислене влияе на емоциите и действията – и как това може да бъде променено.

Практическа ориентираност

Работи се с конкретни техники за справяне със стрес, страхове и ежедневни предизвикателства. Целта е усвояване на умения, които да се прилагат извън терапевтичната сесия.

Активна роля на клиента

Клиентът е активен участник в процеса – включва се чрез задачи, водене на дневници, практикуване на нови поведения и изграждане на нови мисловни навици.

За кого е подходяща КПТ?

За хора, които са готови да се включат активно в терапевтичния процес. За тези, които търсят конкретни стратегии и решения за всеки, който иска да развие умения за самопомощ и устойчивост.

Емоционално и психично здраве

Нашето емоционално и психично здраве е свързано с начина, по който мислим, усещаме и се справяме с трудностите в живота. То включва способността ни да разпознаваме емоциите си, да се справяме със стреса и да водим пълноценен и балансиран живот.

Тревожност

Тревожността е едно от най-често срещаните състояния. Може да се проявява като непрестанно притеснение, усещане за застрашеност, напрежение в тялото и натрапчиви мисли.

• Сърцебиене, учестено дишане, стягане в гърдите

• Постоянно мислене "ами ако..."

• Безсъние, напрежение в мускулите, усещане за паника

Паник атаки

Паник атаките се появяват внезапно и могат да бъдат плашещи.

• Усещане, че не можеш да дишаш

• Треперене, изтръпване на крайниците

• Страх, че ще полудееш или умреш

Депресия

Чувство на безнадеждност, апатия, липса на енергия и мотивация. Може да се проявява като:

•Загуба на интерес към любими дейности

•Трудност при ставане, съсредоточаване, работа

•Отдръпване от близки

Обсесивно-компулсивно разстройство

Натрапливи мисли и повтарящи се действия, които служат за „успокояване“ на вътрешната тревога.

• Често миене на ръце, страх от микроби

• Проверяване (врати, уреди)

• Натрапливи мисли за морал, вина или вреда

Проблеми със съня

Безсънието често е свързано със стрес, тревожност или подтиснати емоции.

• Трудно заспиване или често събуждане през нощта

• Повърхностен и тревожен сън

• Събуждане с усещане за умора

Лични и междуличностни предизвикателства

Това са вътрешни конфликти и затруднения в отношенията ни с другите – партньори, семейство, приятели или колеги. Те често засягат самочувствието, комуникацията и способността ни да се свързваме автентично с хората около нас.

Ниска самооценка

Ако често си мислите "не съм достатъчно добър/а", "не се справям", "не ме бива", вероятно става дума за ниска самооценка.

• Избягване на възможности поради страх от провал

• Сравняване с другите

• Прекалена самокритичност

Перфекционизъм

Стремежът към идеал често води до тревожност, отлагане на задачи и изтощение.

• Чувство, че никога не е достатъчно добре

• Страх да започнеш, за да не се провалиш

• Самообвинения при грешка

Конфликти и взаимоотношения

Трудности в партньорски, семейни или приятелски отношения. Проблемите често включват:

•Повтарящи се спорове

•Страх от изоставяне

•Трудност при поставяне на граници

Самота и изолация

Самотата може да бъде както физическа (липса на близки хора), така и емоционална (чувство, че никой не те разбира).

Как помага терапията: Помага да изградим по-добра връзка със себе си и другите, да преодолеем срама от уязвимост и да отворим пространство за свързване.

Стрес, адаптация и личностно развитие

Животът ни подлага на постоянни промени и предизвикателства. Понякога стресът, преходите и стремежът към личностен растеж изискват подкрепа, за да изградим устойчивост, яснота и вътрешен баланс.

Бърнаут

Типично за хора, които дават много от себе си.

• Липса на мотивация, апатия

• Чувство за емоционално изчерпване

• Проблеми с концентрацията и паметта

Хроничен стрес и претоварване

.......

•Чувство, че "винаги нещо гониш"

•Трудност да се отпуснеш

•Раздразнителност, напрежение, безсъние

Личностно израстване и посока

Когато нещо вътре Ви подсказва, че е време за промяна.

• Постоянна умора и липса на мотивация

• Раздразнителност, тревожност и усещане за безпомощност

• Затруднена концентрация и понижен контрол върху емоциите

Промени и преходи

Житейски ситуации като:

•Раздяла, развод

•Смяна на работа или местоживеене

•Начало на родителство, нова житейска роля

Тяло и психика

Тялото и умът са дълбоко свързани. Емоционалният стрес често се проявява през физически симптоми, а начинът, по който се отнасяме към тялото си, е отражение на нашето вътрешно състояние. Грижата за психиката започва и през грижата за тялото.

Хранителни разстройства и нарушена връзка с храната

Прояви:

•Компулсивно преяждане

•Емоционално хранене

•Страх от напълняване, силна самокритика към тялото

Психосоматични симптоми

Физически симптоми (болки, напрежение), които нямат ясно медицинско обяснение и се усилват при емоционален стрес.

Как помага терапията: Работим за осъзнаване на връзката между психиката и тялото, намаляване на стреса и създаване на по-здравословна връзка със себе си.

Себепознание и вътрешна работа

Себепознанието е път към по-добро разбиране на нашите мисли, чувства, ценности и желания. Вътрешната работа ни помага да се освободим от стари модели, да се свържем с автентичната си същност и да живеем по-съзнателно.

Преработване на травматични преживявания (лека до умерена интензивност)

Минали събития (пренебрегване, раздели, емоционално насилие), които продължават да Ви влияят.

• Самокритичност и вътрешен негативен диалог

• Страх от отхвърляне и търсене на одобрение

• Трудности в поставянето на граници

Срам и вина

Тежки емоции, които често са в основата на тревожност, ниска самооценка и трудности във връзките.

Как помага терапията: Ще научите как да разпознавате тези усещания, да развивате състрадание към себе си и да излезете от цикъла на самоосъждане.

Име *

Телефон *

Имейл *

С какво мога да ти помогна? *

Разкажи повече за проблема: *

Потвърждавам съгласие за предоставянето на личните ми данни за целите на запитването и съм запознат/а с

Потвърждавам съгласие за предоставяне на личните ми данни, за да получавам съобщения за проекти, събития, новини, кампании, оферти и предложения и съм запознат/а с